Innhold - grunnkurs i mindfulness

Hver kursdag vil bestå av miniforedrag. Vi henter kunnskap om meditasjon fra ulike visdomstradisjoner og østlig filosofi. Vi henter også kunnskap fra moderne hjerneforskning, nevrovitenskap og psykologi. Dette gir oss innsikt som danner et solid fundament å bygge meditasjonspraksisen på. Du får tekster som kan leses hjemme, så du trenger ikke ta notater.

Hver kursdag vil vi lære ulike meditasjonsøvelser, som også helst skal praktiseres den påfølgende uken. Du får lydspor med guidede meditasjoner som kan benyttes hjemme.  Vi går gjennom erfaringer med de ulike meditasjonsøvelsene og det er rikelig med rom til å stille spørsmål og lære av hverandre.

Kurset vil også bestå av øvelser som gjøres to og to eller i grupper. Det legges opp til noe deling i plenum og at vi utforsker temaene sammen i gruppen.

Kursdagene vil ta for seg følgende ulike temaer:


Uke 1 – Hva er mindfulness

  • Hvorfor meditere?

  • Hvilke effekter kan mindfulness gi?

  • Rosinmeditasjon

  • Sittende meditasjon - introduksjon

Uke 2 - Oppmerksomt nærvær og kroppsskanning

  • Hvordan komme i gang med regelmessig meditasjonspraksis?

  • Hvordan integrere mindfulness i dagliglivet?

  • Oppmerksomhet og hjernen 

  • Kroppskanning– introduksjon

Uke 3 - Tanker

  • Stemmen i hodet - hvordan forholder vi oss til den?

  • Hva er egentlig tanker og hvor kommer de fra?

  • Oppmerksomhet og intensjon

  • Introduksjon til mindful yoga

Uke 4 - Stress

  • Stress

  • Hva skjer i kroppen når vi stresser?

  • Hvordan kan vi endre forholdet vårt til stress?

  • Ja og nei, meditasjon

  • Pusteanker

  • Gående meditasjon

Uke 5 – Ubehagelige følelser og smerte - aksept

  • Hvordan kan vi endre forholdet vårt til ubehagelige følelser?

  • Hvordan kan vi endre forholdet vårt til smerte?

  • Hvordan kan vi endre forholdet vårt til søvnproblemer?

  • Introduksjon til åpen-bevissthets-meditasjon

Uke 6 – Mat, begjær og avhengighet 

  • Hvordan spise med mindfulness?

  • Hvordan kan vi endre forholdet vårt til unnvikelsesadferd - mat, tobakk, trening, mobil, sosiale medier osv. 

  • Sansemeditasjon – Lommelykten

  • Innsjø-meditasjon

Uke 7 - Relasjoner

  • Hvordan forholde oss til andre?

  • Kunsten å lytte. 

  • Introduksjon Kjærlig-vennlighets-meditasjon

  • Introduksjon- Fjell-meditasjon

Uke 8 – Oppsummering og veien videre på egenhånd

  • Oppsummering av kurset

  • Refleksjoner rundt prosessen

  • Hvordan videreføre praksis på egenhånd?